健身的好處
1、 減少脂肪增加肌肉，力量訓(xùn)練專家對數(shù)干名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任
何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起，凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪，與男士不同女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身驅(qū)發(fā)達(dá)，因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的十分之一至三十分之一。
2、 增加肌肉有助于減肥：隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會
逐肯增加，所以每天你都會消耗更多的熱量，研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量
3、 強壯體格：研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%，力量的增強
不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還促使人變得精神飽滿精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
4、 強壯骨骼：當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力
訓(xùn)練，經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%,這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5、 減少糖尿病危險：從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%這對防
治糖尿病具有重要意義。
6、 防治心臟?。杭×τ?xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟
病作用重大，當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。 7、 防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛，加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓(xùn)
練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等。
8、 增強竟技能力，力量訓(xùn)練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，
最好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
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